informative NW-Lnks

Wer „in“ sein will, geht neuerdings am Stock: Nordic Walking ist der Trendsport Nummer eins. Und gesund ist er auch – Kurorte, Krankenkassen und Volkshochschulen bieten bereits Kurse an.

Am Stock gehen nur ältere Damen und Herren? Von wegen! Skandinavische Spitzenathleten aus dem Wintersport halten sich im Sommer schon seit Jahren mit Nordic Walking fit.

• Für wen ist Nordic Walking geeignet?
• Anfänger
• Wiedereinsteiger
• Übergewichtige
• Outdoorfreaks
• Personen mit Knie-, Rücken- und Kreislaufproblemen
• Rehabilitation bei Sportverletzungen
• Was trainiere ich mit Nordic Walking?
• Ausdauer
• Grundlagenausdauertraining mit positiver präventiver Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem
• Kräftigung
• Schulter-, Oberarm-, Rücken-, Gesäss-, Schienenbeinmuskulatur werden beansprucht.
• Koordination
• Die komplexe Gesamtbewegung erfordert den Einsatz einzelner Muskelgruppen in einer korrekten zeitlichen Abfolge zu einer harmonischen Einheit.

• Schuhe (Wer über Stock und Stein geht, sollte Trailrunning-Schuhe tragen. Auf Kies oder Asphalt sind Joggingschuhe ideal. Mittlerweile gibt es auch spezielle Nordic-Walking-Schuhe, die eine optimale Dämpfung und Stütze für den Fuß bieten.)
   

• Bekleidung (Wie fürs Joggen sollte die Kleidung funktional sein.Baumwolle ist absolut tabu. Der Grund: Baumwolle saugt den Schweiß, den der Körper beim Nordic Walking ausschwitzt, wie ein Schwamm auf. Dadurch wird die Kleidung nicht nur sehr schwer, sondern auch nass. Die Folge: Man fängt an zu frieren und holt sich ganz schnell einen Schnupfen oder eine Nierenentzündung.
  Ideal zum Nordic Walking ist dagegen Sportbekleidung aus Fasern, die die Feuchtigkeit nicht aufnehmen, sondern nach außen abtransportieren. Diese Eigenschaft besitzen z. B. folgende Synthetikfasern: Polyester, Polyamid oder Polypropylen. Beim Einkauf sollten Sie deshalb auf diese Bezeichnungen, die auf dem Etikett stehen, achten. In welchem Anteil sich die Fasern zusammensetzen, ist egal. Der Vorteil dieser Kunstfasern ist, dass der Schweiß sofort vom Körper weggeleitet wird und an der Außenseite der Kleidung verdunsten kann. Dadurch bleibt Ihre Haut trocken. Wer empfindliche Hände hat, sollte außerdem Handschuhe tragen. Spezielle Nordic-Walking-Modelle haben eine besondere Polsterung zwischen Daumen und Zeigefinger. Aber auch Fahrrad- oder Langlaufhandschuhe eignen sich zum Nordic Walking, je nach Wetter Kopfbedeckung und Sonnenbrille)

• Pulsuhr
• Bauchtasche mit Trinkflasche

Warum ist Nordic Walking so gesund?

Fast jeder träumt von einer schlanken Figur, von einer guten Kondition und einem Körper, der rundum gesund und fit ist. Warum das alles mit Nordic Walking ganz einfach zu erreichen ist, und warum die neue Trendsportart außerdem noch so gesund ist, Ansichten von Fitnesspapst Dr. Ulrich Strunz und Nordic Walking-Spezialist Michael Stelter,

Nordic Walking bringt Hormone auf Trab

Mit zunehmendem Alter werden im Körper vermehrt Muskeln abgebaut, außerdem wird die Haut unelastischer und es entstehen Falten. Schuld daran sind die Hormone. Sie regeln nämlich Auf- und Abbau-Prozesse von Körperstrukturen. Doch mit dem Alter nimmt die Hormonproduktion, die für den Aufbau neuer Zellen verantwortlich ist, ab. Dadurch altern Haut und Körper schneller. Nordic Walking wirkt diesem ungewollten Prozess entgegen. Denn die Bewegung stimuliert die Produktion von Wachstumshormonen im Körper. Laufen mit Stöcken hält also jung. Übrigens: Wachstumshormone, so Fitnesspapst Dr. Ulrich Strunz, sind auch als „Anti-Aging-Hormone“ bekannt. Sie lassen auch die Muskeln wachsen, straffen die Haut und helfen bei der Fettverbrennung. Ein wahrer Jungbrunnen also!

... hilft gegen Rückenschmerzen

Durch vieles und langes Sitzen verkümmert und verkürzt sich die Muskulatur im Rücken und die Haltung verschlechtert sich. Dadurch kommt es zu Muskelverspannungen und sogar zu Kopfschmerzen. Nordic Walking ist deshalb der ideale Ausgleich zum täglichen Sitzen am Schreibtisch oder vor dem Fernseher. Durch das Laufen mit Stöcken werden die Rückenmuskeln nämlich gelockert, durchblutet und gekräftigt. So werden Sie Verspannungen, Kopfschmerzen und lästige Rückenschmerzen ganz schnell wieder los.

... schont die Gelenke

Viele Sportarten, wie z. B. Joggen, sind eine große Belastung für die Gelenke. Wer unter Knie- oder Hüftproblemen leidet, sollte diese Sportart nicht ausführen. Nordic Walking dagegen schont die Gelenke, denn beim Laufen mit Stöcken wird das Gewicht des Körpers auf alle vier Extremitäten (zwei Arme und zwei Beine) verteilt. Dadurch werden die einzelnen Gelenke viel weniger belastet. Und nicht nur das, sie werden durch die sanfte Belastung sogar richtig verwöhnt. Denn der Gelenkknorpel wird besser durchblutet und bleibt damit länger gesund und schmerzfrei!

... stärkt das Herz

Wer sich gar nicht oder kaum bewegt, riskiert, dass sein Herz „verkümmert“. Das heißt: Die Muskulatur schrumpft, das Herz wird sehr schwach und die Gefäße verstopfen. Dadurch steigt das Herzinfarktrisiko stark an. Durch Nordic Walking aber wird die Herzmuskulatur wieder gekräftigt, das Herz schlägt dadurch langsamer und kräftiger und auch die Herzkranzgefäße erweitern sich wieder. Das senkt das Herzinfarktrisiko enorm.

... lässt Stress verfliegen

Nordic Walking vertreibt schlechte Laune und kann sogar gegen Depressionen helfen. Denn beim neuen Trendsport produziert der Körper sogenannte „Glückshormone“. Und die machen gute Laune und geben seelische Kraft. Außerdem ist Nordic Walking ein wahrer „Stress-Killer“. Denn es werden nicht nur Glückshormone produziert, sondern auch Stresshormone abgebaut. Und wer täglich bei frischer Luft durch die Natur walkt, kann sich prima vom stressigen Berufsleben erholen.

... lässt Kilos purzeln

Nordic Walking ist eine Wunderwaffe gegen überflüssige Pfunde und hartnäckige Fettpölsterchen. Mit Nordic Walking verbrennt man bis zu 46 % mehr Kalorien als mit normalem Walken.

 Fakten Fakten 

Nordic Walking

1.- ist 40-50% effektiver als Walking

2.- ist schnell erlernbar

3.- entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen

4.- löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich

5.- macht Sie zur Fettverbrennungsmaschine, verschiebt das Verhältnis Ihrer Enzyme zu den fettverbrennenden Enzymen

6.- ist der optimale Outdoorsport für Abnehmer

7.- steigert Kalorienverbrauch für den ganzen Tag

8.- trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig Oberkörpermuskulatur

9.- verbessert Herz-Kreislaufleistung

10.- steigert durch den aktiven Einsatz der Atemhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus

11.- putzt Blutgefässe durch, senkt Blutfettwerte und LDL Cholesterin

12.- stärkt die Knochen, mindert Osteoporose Risiko

13.- ist die am besten geeignete Outdoorportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen

14.- macht über den Hormonhaushalt resistent gegen Stress

15.- fördert Selbstbewusstsein

16.- stärkt Immunsystem

17.- fördert Kreativität und Leistungsfähigkeit des Gehirns

Test

Ist Nordic Walking was für Sie?

• Haben Sie seit Ihrer Jugend keinen Sport mehr getrieben?
• Möchten Sie gerne langfristig und dennoch schnell Gewicht verlieren?
• War Ihnen Sport schon von klein auf ein Gräuel?
• Ist Ihnen Joggen zu anstrengend?
• Haben Sie beim Laufen schwere Beine oder Knieschmerzen?
• Ist Ihnen Walking zu schlapp oder zu langweilig?
• Suchen Sie nach Alternativen, um Ihren Laufalltag aufzupeppen?
• Sind Sie gerne in der Natur, aber die normalen Spaziergänge öden Sie an?
• Sind Sie ein Wennschon, dennschon Typ? Egal was Sie tun es muss das Effektivste sein
• Wenn Sie nur eine Frage mit Ja beantworten konnten, dann sind Sie Kandidat für diese junge Sportart.

• Nordic Walking ist das Richtige für Sie?