Informationen vom Nordic Walking Forum Hinterzarten

Training bei Hüft- und Knieproblemen

• Schrittlänge reduzieren (Techniktraining für Beine verstärken)
• Armlänge verkürzen (nicht soweit vorne aufsetzen)
• Beide Stöcke gleichweit vorne
• Bauchmuskulatur bei der Schubphase aktivieren
• Aktiven kraftvollen Armschub (entlastet die Knie)
• Vorderen Fuß nicht so steil aufsetzen, immer leicht gebeugtes Kniegelenk
• Fuß über die Außenseite abrollen
• Kein Wippen beim Laufen
• Gutes Schuhwerk
• Rotation im Beckenbereich reduzieren
• Weiches Gelände

Training bei Wirbelsäulenproblemen

• Beide Stöcke gleichweit aufsetzen
• Ellbogenwinkel größer als 90 Grad
• Auf Schubphase der Arme konzentrieren
• Schubphase nach hinten betonen (wichtig Stöcke mit 3 Punktauflage)
• Armbewegung nach vorne verkürzen
• Kürzere Schrittlänge
• Im schmerzfreien Bereich walken
• Pausen einlegen
• Auf weichem Grund trainieren
• Übertriebene Rotation vermeiden
• Oberkörper nur leicht nach vorne beugen
• Bauchmuskel während der Schubphase aktivieren
• Atemrhythmus anpassen
• 3. Auge ( Brust schaut nach vorne)
• gerade Kopfhaltung
• gedämpftes Schuhwerk

Training bei Schultergelenksproblemen

• Stöcke kürzer nehmen (Winkel größer als 90 Grad)
• Schrittlänge und Armschwünge verkürzen
• Kürzerer Hebeleinsatz durch verkürzte Stöcke
• Druck der Stöcke vermeiden
• Stock locker halten, verkrampfen vermeiden
• Passform der Schlaufe (3 Punkt)
• Stabilisierung Handgelenk
• Mobilitätsübung der Arme
• Stock locker und leicht führen
• Breite Stockführung korrigieren
• Als Pause wechselseitig einarmig gehen
• Zur Lockerung Stöcke bei Gehen pendeln